Ridicări umeri cu kettlebell
Faci Ridicări umeri cu kettlebell? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Țineți câte un kettlebell în fiecare mână, pe lângă corp. Ridicați umerii direct spre urechi, ținând brațele drepte pe tot parcursul mișcării. Faceți o pauză scurtă la contracția maximă. Coborâți kettlebell-urile controlat.
Pași
- Stai drept, cu câte un kettlebell în fiecare mână, pe lângă corp
- Încordează abdomenul și ține brațele drepte
- Ridică umerii vertical spre urechi
- Fă o scurtă pauză în poziția de sus
- Coboară umerii controlat până la poziția inițială
Greșeli frecvente
- Rotirea umerilor în locul ridicării lor pe verticală
- Îndoirea coatelor pentru a ridica kettlebellurile
- Folosirea impulsului picioarelor sau al trunchiului
- Coborârea rapidă a umerilor din poziția de sus
Variante
- Ridicări de umăr cu kettlebell, cu un singur braț
- Ridicări de umeri cu kettlebell din poziție tip valiză
- Mersul fermierului cu ridicarea accentuată a umerilor
- Ridicări de umeri cu kettlebell din șezut
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări umeri cu kettlebell?
Mușchi: Trapez, Gât.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicări umeri cu kettlebell?
Echipament: Kettlebell.
Unde pot face Ridicări umeri cu kettlebell?
Locație: Acasă, Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit