壶铃耸肩
在练壶铃耸肩吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
双手各持一只壶铃垂于体侧。全程保持手臂伸直，将双肩尽可能高地耸向耳朵方向。在收缩顶点稍作停顿。完全受控地放下壶铃。
动作步骤
- 站直，双手各握一个壶铃，置于身体两侧
- 收紧核心，保持手臂伸直
- 将肩膀垂直向上耸向耳朵
- 在最高点短暂停顿
- 有控制地放低肩膀，回到起始姿势
常见错误
- 转动肩膀，而不是垂直向上抬起
- 弯曲肘部来提起壶铃
- 借助腿部发力或躯干惯性
- 从最高点快速放下肩膀
变式
- 单臂壶铃耸肩
- 手提箱式站姿壶铃耸肩
- 强调耸肩的农夫行走
- 坐姿壶铃耸肩
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃耸肩主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 斜方肌, 颈部.
做壶铃耸肩需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃耸肩可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex