Шраги с гирей

Снаряд: ГиряДомаЗал

Делаете Шраги с гирей? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трапеции100%

Шея40%

Техника

Держите гири у боков. Пожмите оба плеча строго вверх к ушам, руки прямые на протяжении всего движения. Кратко задержитесь на пике сокращения. Медленно опустите гири под полным контролем.

Как выполнять

Встаньте прямо, держа по гире в каждой руке по бокам
Напрягите мышцы кора и держите руки прямыми
Поднимите плечи строго вверх к ушам
Ненадолго задержитесь в верхней точке
Подконтрольно опустите плечи в исходное положение

Частые ошибки

Вращение плечами вместо подъёма строго вверх
Сгибание локтей для подъёма гирь
Использование толчка ногами или инерции корпуса
Быстрое опускание плеч из верхней точки

Варианты

Шраги с гирей одной рукой
Шраги с гирями в стойке «чемодан»
Фермерская прогулка с акцентированным подъёмом плеч
Шраги с гирями сидя

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на шею

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Шраги с гирей?

Мышцы: Трапеции, Шея.

Какое оборудование нужно для Шраги с гирей?

Снаряд: Гиря.

Где можно выполнять Шраги с гирей?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.