Hát

Kettlebell vállvonás

Felszerelés: KettlebellOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Trapézizom100%

Nyak40%

Technika

Tarts egy-egy kettlebellt a tested mellett. Vond fel a válladat egyenesen felfelé, a füled irányába, karjaidat végig egyenesen tartva. Tarts röviden a csúcsponton. Ereszd le a kettlebelleket kontrolláltan.

Lépések

Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy kettlebellel, a tested mellett
Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd nyújtva a karjaidat
Húzd fel a válladat egyenesen a füled felé
Tartsd meg röviden a felső pozíciót
Kontrolláltan engedd vissza a válladat a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A vállak körzése ahelyett, hogy egyenesen felfelé húznád őket
A könyök behajlítása a kettlebellek felemeléséhez
Láblendület vagy a törzs lendületének használata
A vállak gyors leejtése a felső pozícióból

Változatok

Egykezes kettlebelles vállvonogatás
Bőröndállásos kettlebelles vállvonogatás
Farmer séta hangsúlyos vállvonogatással
Ülő kettlebelles vállvonogatás

A legjobb hátgyakorlatok A legjobb nyakgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kettlebell vállvonás?

Izmok: Trapézizom, Nyak.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kettlebell vállvonás gyakorlathoz?

Felszerelés: Kettlebell.

Hol végezhetem el a(z) Kettlebell vállvonás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.