Wznosy z kettlebell
Robisz Wznosy z kettlebell? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Kettlebells z boku. Wzrusz oboma barkami ku uszom, ramiona proste. Pauza. Powoli opuść.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając po bokach po jednym odważniku kettlebell w każdej dłoni
- Napnij mięśnie tułowia i trzymaj ramiona wyprostowane
- Unieś barki pionowo w stronę uszu
- Zatrzymaj się na krótko w górnej pozycji
- Opuść barki w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Krążenie barkami zamiast unoszenia ich pionowo
- Zginanie łokci w celu uniesienia odważników kettlebell
- Wykorzystywanie wybicia z nóg lub rozpędu tułowia
- Gwałtowne opuszczanie barków z górnej pozycji
Warianty
- Wzruszanie barkiem z odważnikiem kettlebell jedną ręką
- Wzruszanie barkami z odważnikami kettlebell w pozycji walizkowej
- Spacer farmera z zaakcentowanym wzruszeniem barków
- Wzruszanie barkami z odważnikami kettlebell w siadzie
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy z kettlebell?
Mięśnie: Czworoboczne, Szyja.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wznosy z kettlebell?
Sprzęt: Kettlebell.
Gdzie można wykonywać Wznosy z kettlebell?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo