Rygg

Kettlebell axelhöjning

Utrustning: KettlebellHemmaGym

Kör du Kettlebell axelhöjning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Trapezius100%

Nacke40%

Teknik

Kettlebells vid sidan, rycka båda axlarna mot öronen och sänk kontrollerat.

Steg

Stå upprätt med en kettlebell i vardera handen längs sidorna
Spänn bålen och håll armarna raka
Dra axlarna rakt upp mot öronen
Pausa kort i toppläget
Sänk axlarna kontrollerat till startpositionen

Vanliga misstag

Att rulla axlarna i stället för att lyfta dem rakt upp
Att böja armbågarna för att lyfta kettlebellvikterna
Att ta hjälp av benen eller skapa momentum med överkroppen
Att snabbt släppa ner axlarna från toppläget

Varianter

Enarmad axelryckning med kettlebell
Axelryckning med kettlebell i suitcase-stans
Farmer's carry med extra betoning på axelryckningen
Sittande axelryckning med kettlebell

Bästa ryggövningarna Bästa nackövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Kettlebell axelhöjning?

Muskler: Trapezius, Nacke.

Vilken utrustning behöver jag för Kettlebell axelhöjning?

Utrustning: Kettlebell.

Var kan jag göra Kettlebell axelhöjning?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.