Kettlebell omuz kaldırma
Kettlebell omuz kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Her elinizde yanlarınızda bir kettlebell tutun. Kollarınızı hareket boyunca düz tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru dümdüz yukarı silkin. Tepe kasılmada kısa bir süre bekleyin. Kettlebell'leri tam kontrolle geri indirin.
Adımlar
- Her iki elinizde, yanlarınızda birer kettlebell tutarak dik durun
- Merkez bölgenizi sıkın ve kollarınızı düz tutun
- Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru dümdüz yukarı kaldırın
- En üst noktada kısa bir süre duraklayın
- Omuzlarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Omuzları dümdüz yukarı kaldırmak yerine döndürmek
- Kettlebell'leri kaldırmak için dirsekleri bükmek
- Bacaklardan güç almak veya gövde ivmesini kullanmak
- Omuzları en üst noktadan hızla aşağı bırakmak
Varyasyonlar
- Tek kolla kettlebell omuz silkme
- Bavul duruşunda kettlebell omuz silkme
- Omuz silkme vurgulu çiftçi yürüyüşü
- Oturarak kettlebell omuz silkme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kettlebell omuz kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Trapez, Boyun.
Kettlebell omuz kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kettlebell.
Kettlebell omuz kaldırma nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin