Ryg

Kettlebell skuldertræk

Udstyr: KettlebellHjemmeFitnesscenter

Laver du Kettlebell skuldertræk? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Trapezius100%

Nakke40%

Teknik

Kettlebells vid sidan, rykk båda axlarna mot ørene og senk kontrollerat.

Trin

Stå oprejst med en kettlebell i hver hånd langs siden
Spænd din core, og hold armene strakte
Træk skuldrene lige op mod ørerne
Hold en kort pause i toppositionen
Sænk skuldrene kontrolleret tilbage til startpositionen

Almindelige fejl

At rulle skuldrene i stedet for at løfte dem lige op
At bøje albuerne for at løfte kettlebellene
At bruge afsæt fra benene eller momentum fra overkroppen
At sænke skuldrene hurtigt fra toppositionen

Varianter

Enarms kettlebell-shrug
Kettlebell-shrug i suitcase-stand
Farmer's carry med ekstra fokus på skulderløftet
Siddende kettlebell-shrug

De bedste rygøvelser De bedste nakkeøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Kettlebell skuldertræk?

Muskler: Trapezius, Nakke.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Kettlebell skuldertræk?

Udstyr: Kettlebell.

Hvor kan jeg lave Kettlebell skuldertræk?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelse Styrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.