Encogimiento con pesa rusa

Técnica

Kettlebells a los lados. Encoge ambos hombros hacia las orejas, brazos rectos. Pausa. Baja.

Pasos

1. Ponte de pie y erguido, con una pesa rusa en cada mano a los costados
2. Contrae el core y mantén los brazos rectos
3. Eleva los hombros en línea recta hacia las orejas
4. Haz una breve pausa arriba
5. Baja los hombros de forma controlada hasta la posición inicial

Errores comunes

• Rotar los hombros en lugar de elevarlos en línea recta
• Flexionar los codos para levantar las pesas rusas
• Impulsarse con las piernas o con el torso
• Bajar los hombros rápidamente desde arriba

Variantes

• Encogimiento con pesa rusa a un brazo
• Encogimiento con pesas rusas en posición de maleta
• Paseo del granjero enfatizando el encogimiento
• Encogimiento sentado con pesas rusas

Preguntas frecuentes