Леђа

Скречање са кетлбелом

Oprema: КетлбелKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Трапез100%

Vrat40%

Техника

Гире уз бокове, крчи оба рамена ка ушима и полако спусти.

Кораци

Станите усправно држећи по једну гирју у свакој руци поред тела
Затегните мишиће трупа и држите руке исправљене
Подигните рамена право нагоре ка ушима
Накратко се задржите у горњем положају
Контролисано спустите рамена у почетни положај

Честе грешке

Кружење раменима уместо подизања право нагоре
Савијање лактова ради подизања гирја
Коришћење потиска ногу или замаха трупа
Брзо спуштање рамена из горњег положаја

Варијације

Слегање раменом са гирјом једном руком
Слегање раменима са гирјом у ставу за ношење кофера
Фармерско ношење са наглашеним слегањем раменима
Слегање раменима са гирјама у седећем положају

Најбоље вежбе за леђа Најбоље вежбе за врат

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Скречање са кетлбелом?

Мишићи: Трапез, Vrat.

Која опрема ми је потребна за Скречање са кетлбелом?

Oprema: Кетлбел.

Где могу да радим Скречање са кетлбелом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.