عقلة بالمنشفة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
دلِّ منشفة فوق عارضة عقلة وأمسِك بطرف في كل يد بدلًا من الإمساك بالعارضة مباشرة. اسحب نفسك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك يديك، مركِّزًا على ضغط ظهرك والإمساك بالمنشفة بإحكام. اخفِض عائدًا بتحكم إلى تعلُّق كامل. تضيف هذه النسخة متطلبًا إضافيًا للقبضة والساعدين مقارنة بعقلة قياسية.
الخطوات
- ضع منشفة فوق عارضة السحب وأمسك بطرف في كل يد بدل العارضة مباشرة
- اسحب نفسك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك يديك
- ركز على شد الظهر والإمساك بالمنشفة بإحكام
- انزل بشكل متحكم به إلى التعليق الكامل
- كرر للعدد المحدد من التكرارات
الأخطاء الشائعة
- السماح للقبضة بالارتخاء في منتصف المجموعة بدل الإحكام طوال الوقت
- استخدام الزخم أو التأرجح بدل السحب المتحكم به
- اختيار منشفة قصيرة جدًا يصعب الإمساك بها بكلتا اليدين
المتغيرات
- بمنشفة منفصلة لكل يد لعمل قبضة مستقل
- بحزام أثقال لزيادة الحمل
- مع ثبات في الأعلى لزيادة وقت القبضة تحت التوتر
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها عقلة بالمنشفة؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, عضلات ثني الساعد, العضلة ذات الرأسين.
ما المعدات التي أحتاجها لـ عقلة بالمنشفة؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء عقلة بالمنشفة؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا