Chins med handduk

Teknik

Häng en handduk över en pull-up-stång och greppa en ände i varje hand istället för att greppa stången direkt. Dra dig upp tills hakan passerar dina händer och fokusera på att krama ihop ryggen och greppa handduken hårt. Sänk dig kontrollerat tillbaka till ett fullt häng. Denna variant ökar kravet på grepp och underarmar jämfört med en vanlig pull-up.

Steg

1. Häng en handduk över en pull-up-stång och greppa ett ände i varje hand istället för stången direkt
2. Dra dig upp tills hakan passerar händerna
3. Fokusera på att klämma ihop ryggen och hålla handduken stadigt
4. Sänk dig kontrollerat till fullt häng
5. Upprepa för det föreskrivna antalet repetitioner

Vanliga misstag

• Att låta greppet lossna mitt i setet istället för att hålla stadigt hela tiden
• Att använda fart eller gungning istället för ett kontrollerat drag
• Att välja en handduk som är för kort för att greppa bekvämt med båda händerna

Varianter

• Med en handduk per hand för oberoende greppträning
• Viktad med dip-bälte för extra belastning
• Med håll högst upp för extra greppid under spänning

Vanliga frågor