Tracțiuni cu prosop

Tehnică

Pune un prosop peste o bară de tracțiuni și prinde câte un capăt în fiecare mână în loc să prinzi bara direct. Trage-te în sus până când bărbia trece de mâini, concentrându-te pe strângerea spatelui și pe prinderea fermă a prosopului. Coboară controlat înapoi până la o atârnare completă. Această variantă adaugă cerințe suplimentare pentru priză și antebrațe față de o tracțiune standard.

Pași

1. Pune un prosop peste bara de tracțiuni și prinde câte un capăt în fiecare mână în loc de bară direct
2. Trage-te în sus până când bărbia trece de mâini
3. Concentrează-te pe strângerea spatelui și priza fermă pe prosop
4. Coboară controlat până la atârnare completă
5. Repetă pentru numărul de repetări prescris

Greșeli frecvente

• Lăsarea prizei să se slăbească la jumătatea seriei în loc să strângi ferm tot timpul
• Folosirea elanului sau balansului în loc de o tracțiune controlată
• Alegerea unui prosop prea scurt pentru o priză confortabilă cu ambele mâini

Variante

• Cu câte un prosop pentru fiecare mână pentru lucru independent al prizei
• Cu greutate la centura de dip pentru încărcare suplimentară
• Cu menținere sus pentru timp suplimentar de priză sub tensiune

Întrebări frecvente