Barra com toalha

Técnica

Passa uma toalha por cima de uma barra de elevações e pega numa ponta com cada mão em vez de pegar na barra diretamente. Puxa-te para cima até o queixo passar as mãos, concentrando-te em contrair as costas e agarrar a toalha com força. Baixa de forma controlada até à suspensão completa. Esta variante exige mais preensão e antebraço do que a elevação normal.

Passos

1. Coloque uma toalha sobre uma barra fixa e segure uma extremidade em cada mão em vez da barra diretamente
2. Puxe-se para cima até o queixo passar das mãos
3. Concentre-se em contrair as costas e segurar firme a toalha
4. Desça controladamente até a suspensão completa
5. Repita pelo número de repetições prescrito

Erros comuns

• Deixar a pegada afrouxar no meio da série em vez de manter firme o tempo todo
• Usar impulso ou balanço em vez de uma puxada controlada
• Escolher uma toalha curta demais para segurar confortavelmente com as duas mãos

Variações

• Com uma toalha por mão para trabalho de pegada independente
• Com peso no cinto de dip para carga extra
• Com sustentação no topo para mais tempo de pegada sob tensão

Perguntas frequentes