Chins med håndkle

Teknikk

Heng et håndkle over en pull-up-stang og grip den ene enden i hver hånd i stedet for å gripe stangen direkte. Trekk deg opp til haken passerer hendene dine og fokuser på å klemme sammen ryggen og gripe håndkleet hardt. Senk deg kontrollert tilbake til et fullt heng. Denne varianten øker kravet til grep og underarmer sammenlignet med en vanlig pull-up.

Trinn

1. Heng et håndkle over en pull-up-stang og ta tak i én ende med hver hånd i stedet for selve stangen
2. Dra deg opp til haken passerer hendene
3. Fokuser på å klemme ryggen sammen og holde håndkleet stramt
4. Senk deg kontrollert til fullt heng
5. Gjenta for det angitte antallet repetisjoner

Vanlige feil

• Å la grepet løsne midt i settet i stedet for å holde stramt hele veien
• Å bruke sving i stedet for et kontrollert drag
• Å velge et håndkle som er for kort til å gripe komfortabelt med begge hender

Varianter

• Med ett håndkle per hånd for uavhengig grepsarbeid
• Vektet med dip-belte for ekstra belastning
• Med hold på toppen for ekstra gripetid under spenning

Ofte stilte spørsmål