Pull-up met handdoek

Techniek

Hang een handdoek over een optrekstang en pak één uiteinde in elke hand in plaats van de stang zelf. Trek jezelf omhoog tot je kin je handen passeert, met de nadruk op het samenknijpen van je rug en een stevige greep op de handdoek. Laat onder controle zakken tot een volledige hang. Deze variant vraagt extra grip en onderarmkracht ten opzichte van een standaard optrekbeweging.

Stappen

1. Hang een handdoek over een pull-up-stang en grijp één uiteinde in elke hand in plaats van de stang direct
2. Trek jezelf omhoog tot je kin boven je handen komt
3. Focus op het samenknijpen van je rug en het stevig vasthouden van de handdoek
4. Zak gecontroleerd terug naar volledige hang
5. Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen

Veelgemaakte fouten

• De grip halverwege de set laten verslappen in plaats van de hele tijd stevig vast te houden
• Zwaai of momentum gebruiken in plaats van een gecontroleerde trek
• Een handdoek kiezen die te kort is om comfortabel met beide handen vast te houden

Varianten

• Met een aparte handdoek per hand voor onafhankelijk griptraining
• Belast met een dipriem voor extra belasting
• Met vasthouden bovenaan voor extra griptijd onder spanning

Veelgestelde vragen