Pull-up med håndklæde

Teknik

Hæng et håndklæde over en pull-up-stang, og grib den ene ende i hver hånd i stedet for at gribe stangen direkte. Træk dig op, til hagen passerer dine hænder, og fokusér på at klemme ryggen sammen og gribe håndklædet hårdt. Sænk dig kontrolleret tilbage til et fuldt hæng. Denne variant øger kravet til greb og underarme sammenlignet med en almindelig pull-up.

Trin

1. Hæng et håndklæde over en pull-up-stang og tag fat i hver ende med hver hånd i stedet for selve stangen
2. Træk dig op, til hagen passerer dine hænder
3. Fokusér på at spænde ryggen og gribe håndklædet fast
4. Sænk dig kontrolleret ned til fuldt hæng
5. Gentag for det angivne antal gentagelser

Almindelige fejl

• At lade grebet løsne sig midt i sættet i stedet for at holde fast hele vejen
• At bruge sving i stedet for et kontrolleret træk
• At vælge et håndklæde, der er for kort til at gribe komfortabelt med begge hænder

Varianter

• Med et håndklæde per hånd for uafhængigt grebsarbejde
• Vægtet med dip-bælte for ekstra belastning
• Med hold for oven for ekstra grebstid under spænding

Ofte stillede spørgsmål