Shyby na ručníku
Cvičíte Shyby na ručníku? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Přehoď ručník přes hrazdu a uchop jeden konec do každé ruky místo přímého úchopu za hrazdu. Přitáhni se, dokud brada nepřejde přes ruce, a soustřeď se na stažení zad a pevný úchop ručníku. Spusť se zpět pod kontrolou do plného visu. Tato varianta klade oproti standardnímu shybu větší nároky na úchop a předloktí.
Postup
- Přehoďte ručník přes hrazdu a uchopte po jednom konci do každé ruky místo samotné hrazdy
- Vytáhněte se, dokud brada nepřesáhne ruce
- Soustřeďte se na stažení zad a pevné uchopení ručníku
- Kontrolovaně se spusťte do plného visu
- Opakujte po předepsaný počet opakování
Časté chyby
- Nechat úchop povolit v polovině série místo pevného sevření po celou dobu
- Používání švihu nebo rozhoupání místo kontrolovaného tahu
- Výběr příliš krátkého ručníku, který se nedrží pohodlně oběma rukama
Varianty
- S vlastním ručníkem na každou ruku pro nezávislou práci úchopu
- Se zátěží na opasku pro vyšší odpor
- S výdrží nahoře pro delší čas úchopu pod napětím
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Shyby na ručníku?
Svaly: Široký sval zádový, Flexory předloktí, Biceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Shyby na ručníku?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Shyby na ručníku?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma