Леђа

Згибови на пешкиру

Oprema: Тежина телаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Најшири леђни мишић75%

Флексори подлактице50%

Бицепс40%

Техника

Пребаците пешкир преко вратила и ухватите по један крај сваком руком уместо да директно хватате вратило. Повуците се нагоре док брада не пређе преко руку, фокусирајући се на стезање леђа и чврст хват пешкира. Спустите се назад под контролом до пуног виса. Ова варијанта додаје додатни захтев за хват и подлактице у поређењу са стандардним згибом.

Кораци

Пребаците пешкир преко шипке и ухватите по један крај у сваку руку уместо саме шипке
Повуците се навише док брада не пређе руке
Фокусирајте се на стезање леђа и чврсто хватање пешкира
Спустите се контролисано у пуни вис
Поновите за прописан број понова

Честе грешке

Пуштање хвата да попусти на средини серије уместо чврстог држања током целе серије
Коришћење замаха уместо контролисаног вучења
Одабир превише кратког пешкира за удобно хватање обема рукама

Варијације

Са одвојеним пешкиром за сваку руку за независан рад хвата
Са тегом на појасу за додатно оптерећење
Са задржавањем на врху за додатно време хвата под напетошћу

Најбоље вежбе за леђа Најбоље вежбе за подлактице Најбоље вежбе за бицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Згибови на пешкиру?

Мишићи: Најшири леђни мишић, Флексори подлактице, Бицепс.

Која опрема ми је потребна за Згибови на пешкиру?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Згибови на пешкиру?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.