מתח עם מגבת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
תלה מגבת מעל מוט מתח ואחוז קצה אחד בכל יד במקום לאחוז את המוט ישירות. משוך את עצמך למעלה עד שהסנטר עובר את הידיים, התמקד בכיווץ הגב ובאחיזה חזקה של המגבת. הורד את עצמך חזרה בשליטה לתלייה מלאה. הווריאציה הזו מוסיפה דרישה נוספת לאחיזה ולאמות בהשוואה למתח רגיל.
שלבים
- פרוש מגבת על מוט מתח ואחוז בקצה אחד בכל יד במקום המוט ישירות
- משוך את עצמך למעלה עד שהסנטר עובר את הידיים
- התמקד בכיווץ הגב ואחיזה חזקה של המגבת
- רד בשליטה לתלייה מלאה
- חזור על מספר החזרות שנקבע
טעויות נפוצות
- לתת לאחיזה להתרופף באמצע הסט במקום להדק לאורך כל הדרך
- שימוש בתנופה או נדנוד במקום משיכה מבוקרת
- בחירת מגבת קצרה מדי לאחיזה נוחה בשתי הידיים
וריאציות
- עם מגבת נפרדת לכל יד לעבודת אחיזה עצמאית
- עם משקל בחגורת דיפ לעומס נוסף
- עם החזקה בשיא לזמן אחיזה נוסף תחת מתח
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מתח עם מגבת מפעיל?
שרירים: רחב גבי, כופפי האמה, יד קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור מתח עם מגבת?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את מתח עם מגבת?
מיקום: חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם