Trazioni con asciugamano

Tecnica

Appoggia un asciugamano su una sbarra per trazioni e impugna un'estremità per mano invece di afferrare la sbarra direttamente. Tirati su finché il mento supera le mani, concentrandoti sulla contrazione della schiena e su una presa salda sull'asciugamano. Abbassa in modo controllato fino alla sospensione completa. Questa variante richiede più presa e avambracci rispetto alla trazione standard.

Passaggi

1. Appoggia un asciugamano su una sbarra e afferra un'estremità con ciascuna mano invece della sbarra direttamente
2. Tirati su finché il mento non supera le mani
3. Concentrati sul contrarre la schiena e afferrare saldamente l'asciugamano
4. Scendi in modo controllato fino alla sospensione completa
5. Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto

Errori comuni

• Lasciare che la presa si allenti a metà serie invece di stringere saldamente per tutto il tempo
• Usare slancio o dondolio invece di una trazione controllata
• Scegliere un asciugamano troppo corto per una presa comoda con entrambe le mani

Varianti

• Con un asciugamano per mano per un lavoro di presa indipendente
• Con zavorra alla cintura per un carico extra
• Con mantenimento in alto per più tempo di presa sotto tensione

Domande frequenti