Klimmzug am Handtuch

Technik

Ein Handtuch über eine Klimmzugstange legen und je ein Ende in jeder Hand greifen, statt die Stange direkt zu fassen. Hochziehen, bis das Kinn über den Händen ist, dabei den Rücken anspannen und das Handtuch fest greifen. Kontrolliert in den vollen Hang absenken. Diese Variante fordert Griff und Unterarme stärker als der normale Klimmzug.

Ausführung

1. Hänge ein Handtuch über eine Klimmzugstange und greife je ein Ende mit jeder Hand statt der Stange selbst
2. Ziehe dich hoch, bis dein Kinn über den Händen ist
3. Konzentriere dich darauf, den Rücken zusammenzuziehen und das Handtuch fest zu greifen
4. Senke dich kontrolliert in den vollen Hang ab
5. Wiederhole für die vorgegebene Anzahl

Häufige Fehler

• Den Griff mitten im Satz lockern lassen statt durchgehend fest zu greifen
• Schwung oder Schaukeln statt eines kontrollierten Zugs nutzen
• Ein zu kurzes Handtuch wählen, das sich mit beiden Händen unbequem greifen lässt

Varianten

• Mit je einem Handtuch pro Hand für unabhängige Grifffarbeit
• Mit Zusatzgewicht am Dipgürtel für mehr Last
• Mit Halten oben für zusätzliche Griffzeit unter Spannung

Häufig gestellte Fragen