Traction avec serviette

Technique

Passe une serviette sur une barre de traction et saisis une extrémité dans chaque main plutôt que la barre directement. Tire-toi vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse tes mains, en te concentrant sur la contraction du dos et une prise ferme sur la serviette. Redescends de façon contrôlée jusqu'à la suspension complète. Cette variante sollicite davantage la prise et les avant-bras que la traction classique.

Étapes

1. Drapez une serviette sur une barre de traction et saisissez une extrémité dans chaque main au lieu de la barre
2. Tirez-vous jusqu'à ce que votre menton dépasse vos mains
3. Concentrez-vous sur la contraction du dos et une prise ferme de la serviette
4. Redescendez contrôlé jusqu'à la suspension complète
5. Répétez pour le nombre de répétitions prescrit

Erreurs courantes

• Laisser la prise se relâcher en cours de série au lieu de serrer fermement tout du long
• Utiliser l'élan ou le balancement au lieu d'une traction contrôlée
• Choisir une serviette trop courte pour une prise confortable à deux mains

Variantes

• Avec une serviette par main pour un travail de prise indépendant
• Lestée avec une ceinture de dip pour plus de charge
• Avec maintien en haut pour plus de temps de prise sous tension

Questions fréquentes