Zhyby na uteráku
Cvičíte Zhyby na uteráku? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Prehoď uterák cez hrazdu a uchop jeden koniec do každej ruky namiesto priameho úchopu za hrazdu. Pritiahni sa, kým brada neprejde cez ruky, a sústreď sa na stiahnutie chrbta a pevný úchop uteráka. Spusť sa späť pod kontrolou do plného visu. Táto varianta kladie oproti štandardnému zhybu väčšie nároky na úchop a predlaktia.
Postup
- Prehoďte uterák cez hrazdu a uchopte po jednom konci do každej ruky namiesto samotnej hrazdy
- Vytiahnite sa, kým brada nepresiahne ruky
- Sústreďte sa na stiahnutie chrbta a pevné uchopenie uteráka
- Kontrolovane sa spustite do plného visu
- Opakujte po predpísaný počet opakovaní
Časté chyby
- Nechať úchop povoliť v polovici série namiesto pevného zovretia po celý čas
- Používanie švihu namiesto kontrolovaného ťahu
- Výber príliš krátkeho uteráka, ktorý sa nedrží pohodlne oboma rukami
Varianty
- S vlastným uterákom na každú ruku pre nezávislú prácu úchopu
- So záťažou na opasku pre vyšší odpor
- S výdržou hore pre dlhší čas úchopu pod napätím
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zhyby na uteráku?
Svaly: Široký sval chrbtový, Flexory predlaktia, Biceps.
Aké vybavenie potrebujem na Zhyby na uteráku?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Zhyby na uteráku?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo