Підтягування на рушнику
Виконуєте Підтягування на рушнику? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Перекиньте рушник через турнік і візьміться за кінці руками замість прямого хвата за гриф. Підтягніться, поки підборіддя не опиниться вище рук, зосередившись на стисканні спини й міцному хваті рушника. Опустіться назад під контролем до повного вису. Цей варіант збільшує навантаження на хват і передпліччя порівняно зі стандартними підтягуваннями.
Кроки виконання
- Перекиньте рушник через перекладину і тримайте по кінцю в кожній руці замість самої перекладини
- Підтягніться, поки підборіддя не опиниться вище рук
- Зосередьтеся на зведенні спини та міцному хваті рушника
- Опустіться контрольовано у повний вис
- Повторіть задану кількість разів
Часті помилки
- Послаблення хвату в середині підходу замість постійного міцного стискання
- Використання інерції або розгойдування замість контрольованого підтягування
- Занадто короткий рушник, незручний для хвату обома руками
Варіанти
- З окремим рушником на кожну руку для незалежної роботи хвату
- З обтяженням на поясі для дод. навантаження
- З утриманням нагорі для дод. часу хвату під навантаженням
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підтягування на рушнику?
Яке обладнання потрібне для Підтягування на рушнику?
Де можна виконувати Підтягування на рушнику?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно