타월 풀업
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운동에 기록하기근육
테크니크
바를 직접 잡는 대신 턱걸이 바 위에 수건을 걸고 양손으로 각각 한쪽 끝을 잡습니다. 등을 조이고 수건을 꽉 잡는 데 집중하며 턱이 손을 넘을 때까지 몸을 당겨 올립니다. 통제하며 완전히 매달린 자세로 내립니다. 이 변형은 표준 턱걸이에 비해 그립과 전완에 대한 요구를 더합니다.
수행 방법
- 턱걸이 바에 수건을 걸고 바 대신 양손으로 각 끝을 잡는다
- 턱이 손을 넘어설 때까지 몸을 끌어올린다
- 등을 조이고 수건을 꽉 잡는 데 집중한다
- 통제된 상태로 완전히 매달린 자세까지 내려온다
- 지정된 반복 횟수만큼 반복한다
흔한 실수
- 세트 내내 꽉 잡지 않고 중간에 그립이 풀리는 것
- 통제된 당김 대신 반동이나 흔들림을 사용하는 것
- 양손으로 편하게 잡기에 너무 짧은 수건을 고르는 것
변형 동작
- 독립적인 그립 훈련을 위해 손마다 별도 수건을 사용하는 변형
- 딥 벨트로 가중하는 변형
- 긴장 상태에서 그립 시간을 늘리기 위해 정점에서 유지하는 변형
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
타월 풀업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 광배근, 전완 굴근, 이두근.
타월 풀업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
타월 풀업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
계산기 및 도구
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