Έλξεις με πετσέτα

Τεχνική

Πέρασε μια πετσέτα πάνω από μια μπάρα έλξεων και πιάσε το ένα άκρο σε κάθε χέρι αντί να πιάνεις την μπάρα απευθείας. Τράβηξε τον εαυτό σου πάνω μέχρι το πιγούνι σου να περάσει τα χέρια σου, εστιάζοντας στο σφίξιμο της πλάτης και στο δυνατό κράτημα της πετσέτας. Κατέβα πίσω ελεγχόμενα σε πλήρη κρέμαση. Αυτή η παραλλαγή προσθέτει επιπλέον απαίτηση για κράτημα και πήχεις σε σύγκριση με ένα τυπικό pull-up.

Βήματα

1. Περάστε μια πετσέτα πάνω από τη μπάρα έλξεων και πιάστε από μία άκρη με κάθε χέρι αντί για τη μπάρα απευθείας
2. Τραβήξτε τον εαυτό σας πάνω μέχρι το πηγούνι να περάσει τα χέρια
3. Εστιάστε στο σφίξιμο της πλάτης και στο σφιχτό κράτημα της πετσέτας
4. Κατεβείτε ελεγχόμενα σε πλήρη αιώρηση
5. Επαναλάβετε για τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων

Συνήθη λάθη

• Να αφήνετε τη λαβή να χαλαρώνει στη μέση του σετ αντί να σφίγγετε σταθερά
• Χρήση φόρας ή αιώρησης αντί ελεγχόμενου τραβήγματος
• Επιλογή πολύ κοντής πετσέτας που δεν κρατιέται άνετα με τα δύο χέρια

Παραλλαγές

• Με ξεχωριστή πετσέτα για κάθε χέρι για ανεξάρτητη δουλειά λαβής
• Με βάρος σε ζώνη για επιπλέον φορτίο
• Με κράτημα στην κορυφή για επιπλέον χρόνο λαβής υπό ένταση

Συχνές ερωτήσεις