Húzódzkodás törölközőn
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Vess egy törölközőt egy húzódzkodó rúd fölé, és fogd meg az egyik végét mindkét kézzel, ahelyett hogy közvetlenül a rudat fognád. Húzd magad fel, amíg az állad a kezeid fölé kerül, a hátad összehúzására és a törölköző erős fogására összpontosítva. Ereszkedj vissza kontrolláltan teljes lógásba. Ez a változat extra igénybevételt jelent a fogásnak és az alkaroknak a hagyományos húzódzkodáshoz képest.
Lépések
- Terítsd a törölközőt a húzódzkodó rúdra, és fogd meg egy-egy végét mindkét kézzel a rúd helyett
- Húzd fel magad, amíg az állad az öklein túlér
- Koncentrálj a hát összehúzására és a törölköző erős megfogására
- Ereszkedj le kontrolláltan teljes lógásba
- Ismételd az előírt ismétlésszámban
Gyakori hibák
- A fogás meglazulásának engedése a szett közepén az erős szorítás fenntartása helyett
- Lendület vagy hintázás használata kontrollált húzás helyett
- Túl rövid törölköző választása, amit nehéz kényelmesen két kézzel fogni
Változatok
- Külön törölközővel mindkét kézhez a független fogásmunkáért
- Súllyal a dip övön extra terhelésért
- Fenti tartással extra fogási időért terhelés alatt
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Húzódzkodás törölközőn?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Húzódzkodás törölközőn gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Húzódzkodás törölközőn gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen