تجديف سيل (Seal Row)
العضلات
التقنية
يُؤدى تجديف سيل بالاستلقاء على الوجه على مقعد مرتفع مع تعليق بار أو زوج من الدمبل تحته، مما يلغي أي إمكانية لاستخدام زخم الجسم أو دفع الساقين لأن الجذع مدعوم بالكامل وثابت في مكانه. دع الوزن يتدلى بذراعين ممدودتين، ثم اسحبه لأعلى نحو أسفل الأضلاع مع ضم لوحي الكتف معًا، وأنزله مرة أخرى بشكل متحكم به. بما أن الزخم مستحيل، يتولد كل تكرار فقط من عضلات الظهر، مما يجعله أحد أكثر أشكال التجديف صرامة المتاحة.
الخطوات
- استلقِ على وجهك على مقعد مرتفع، مع تعليق بار أو دمبل تحتك
- دع ذراعيك تتدليان ممدودتين بالكامل قبل بدء السحب
- اسحب الوزن نحو أسفل الأضلاع مع ضم لوحي الكتف معًا
الأخطاء الشائعة
- استخدام مقعد منخفض جدًا بحيث لا يمكن للوزن أن يتدلى بحرية دون لمس الأرض
- رفع الكتفين نحو الأذنين بدلاً من السحب بعضلات وسط الظهر
المتغيرات
- نسخة بالدمبل لمدى حركة أكبر لكل ذراع
- قبضة سفلية لمزيد من إشراك العضلة ذات الرأسين وأسفل العضلة الظهرية العريضة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجديف سيل (Seal Row)؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة شبه المنحرفة, الدالية الخلفية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تجديف سيل (Seal Row)؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء تجديف سيل (Seal Row)؟
الموقع: الصالة.
