シールロウ
筋肉
テクニック
シールロウは高台のベンチにうつ伏せになり、その下にバーベルまたはダンベルのペアを吊るして行い、体幹が完全に支えられ固定されているため、体の勢いや脚の推進力を使う可能性を完全に排除します。腕を完全に伸ばしたまま重量を吊るし、肩甲骨を寄せながら下部肋骨に引き上げ、コントロールしながら元に戻します。勢いが不可能なため、各レップは純粋に背中の筋肉のみで生成され、これを利用可能な最も厳格なロウイングバリエーションの一つにしています。
手順
- 高台のベンチにうつ伏せになり、バーベルまたはダンベルを自分の下に吊るす
- 引く前に腕を完全に伸ばして吊るした状態にする
- 肩甲骨を寄せながら重量を下部肋骨まで引き上げる
よくある間違い
- ベンチが低すぎて重量が床に触れずに自由に吊るせないこと
- 背中の中央で引く代わりに肩を耳に向けてすくめてしまうこと
バリエーション
- 各腕の可動域を広げるためのダンベルバージョン
- 上腕二頭筋と広背筋下部の関与を高めるアンダーグリップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
シールロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 僧帽筋, 三角筋後部.
シールロウに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
シールロウはどこで行えますか？
場所: ジム.
