海豹划船（Seal Row）
肌肉
技术要领
海豹划船是俯卧在高凳上进行的动作，杠铃或一对哑铃悬挂在凳子下方，由于躯干完全被支撑并固定住，因此完全无法借助身体惯性或腿部发力。让重量在手臂伸直的状态下悬垂，然后将其拉向下肋骨，同时夹紧肩胛骨，再有控制地放回原位。由于无法借助惯性，每次重复都纯粹由背部肌肉产生，这使其成为最严格的划船变式之一。
动作步骤
- 俯卧在高凳上，杠铃或哑铃悬挂在你身体下方
- 开始拉动前让手臂完全伸直悬垂
- 将重量拉向下肋骨，同时夹紧肩胛骨
常见错误
- 使用的凳子太低，导致重量无法在不触地的情况下自由悬垂
- 用耸肩靠近耳朵的方式发力，而不是用背部中段拉动
变式
- 哑铃版本可获得每只手臂更大的活动范围
- 反握以增加肱二头肌和背阔肌下部的参与
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免费试用 ForceIndex常见问题
海豹划船（Seal Row）主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 斜方肌, 后三角肌.
做海豹划船（Seal Row）需要什么器械？
器械: 杠铃.
海豹划船（Seal Row）可以在哪里进行？
地点: 健身房.
