Seal row

Seal row se provádí vleže na břiše na zvýšené lavici s činkou nebo párem jednoruček visících pod ní, což eliminuje jakoukoli možnost použít švih těla nebo odraz nohou, protože trup je zcela podepřen a fixován. Nech závaží viset na natažených pažích, poté ho přitáhni ke spodním žebrům se stažením lopatek k sobě, a kontrolovaně ho spusť zpět. Jelikož švih je nemožný, každé opakování je generováno čistě zádovými svaly, což z toho dělá jednu z nejpřísnějších dostupných variant přítahu.

1. Lehni si na břicho na zvýšenou lavici s činkou nebo jednoručkami visícími pod tebou
2. Nech paže zcela natažené viset před zahájením tahu
3. Přitáhni závaží ke spodním žebrům se stažením lopatek k sobě

• Použití příliš nízké lavice, takže závaží nemůže volně viset, aniž by se dotýkalo podlahy
• Zvedání ramen k uším místo tahu středem zad

• Verze s jednoručkami pro větší rozsah pohybu na paži
• Podhmat pro větší zapojení bicepsu a spodní části širokého svalu zádového