Тяга Сіл (Seal Row)

Тяга Сіл виконується лежачи обличчям вниз на піднятій лаві зі штангою або парою гантелей, що звисають під нею, що усуває будь-яку можливість використовувати інерцію тіла чи поштовх ногами, оскільки корпус повністю підтримується і зафіксований. Дайте вазі звисати на прямих руках, потім потягніть її до нижніх ребер, зводячи лопатки разом, і опустіть назад контрольовано. Оскільки інерція неможлива, кожен повтор генерується виключно м'язами спини, що робить це одним із найсуворіших доступних варіантів тяги.

1. Ляжте обличчям вниз на підняту лаву зі штангою або гантелями, що звисають під вами
2. Дайте рукам повністю випрямитися перед початком тяги
3. Потягніть вагу до нижніх ребер, зводячи лопатки разом

• Використання занадто низької лави, через що вага не може вільно звисати, не торкаючись підлоги
• Підняття плечей до вух замість тяги м'язами середини спини

• Версія з гантелями для більшої амплітуди руху кожної руки
• Хват знизу для більшого залучення біцепса та нижньої частини найширшого м'яза