Seal row

De seal row wordt uitgevoerd liggend met het gezicht naar beneden op een verhoogde bank met een halter of paar dumbbells eronder hangend, wat elke mogelijkheid om lichaamszwaai of beenkracht te gebruiken elimineert, omdat de romp volledig ondersteund en vastgezet is. Laat het gewicht hangen met gestrekte armen, trek het dan omhoog naar je onderste ribben terwijl je je schouderbladen samenknijpt, en laat het gecontroleerd weer zakken. Omdat zwaai onmogelijk is, wordt elke herhaling puur door de rugspieren gegenereerd, wat dit tot een van de strengste beschikbare roeivarianten maakt.

1. Ga met je gezicht naar beneden liggen op een verhoogde bank, met een halter of dumbbells eronder hangend
2. Laat je armen volledig gestrekt hangen voordat je met de trek begint
3. Trek het gewicht omhoog naar je onderste ribben, terwijl je je schouderbladen samenknijpt

• Een te lage bank gebruiken, waardoor het gewicht niet vrij kan hangen zonder de vloer te raken
• De schouders optrekken richting de oren in plaats van te trekken met de middenrug

• Dumbbell-versie voor een groter bewegingsbereik per arm
• Ondergreep voor meer betrokkenheid van de biceps en onderste lat