Seal Row

Seal row, altında asılı duran bir bar veya bir çift dambıl ile yükseltilmiş bir bench üzerinde yüz üstü uzanarak yapılır; bu, gövde tamamen desteklendiği ve sabitlendiği için vücut momentumu veya bacak itişini kullanma olasılığını ortadan kaldırır. Ağırlığın kollar tam uzanmış halde asılı kalmasına izin ver, ardından kürek kemiklerini birbirine sıkıştırarak alt kaburgalarına doğru çek ve kontrollü şekilde tekrar indir. Momentum imkansız olduğundan, her tekrar tamamen sırt kaslarıyla üretilir, bu da bunu mevcut en katı çekiş varyasyonlarından biri yapar.

1. Altında bar veya dambıl asılı olan yükseltilmiş bir bench üzerinde yüz üstü uzan
2. Çekişe başlamadan önce kollarının tamamen uzanmış halde asılı kalmasına izin ver
3. Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırarak ağırlığı alt kaburgalarına doğru çek

• Ağırlığın yere değmeden serbestçe asılamayacağı kadar alçak bir bench kullanmak
• Sırtın orta kısmıyla çekmek yerine omuzları kulaklara doğru kaldırmak

• Kol başına daha geniş hareket aralığı için dambıl versiyonu
• Pazu ve alt lat kasının daha fazla katılımı için ters kavrama