Seal row

Le seal row s'exécute allongé face contre un banc surélevé avec une barre ou une paire d'haltères suspendues en dessous, ce qui élimine toute possibilité d'utiliser l'élan du corps ou la poussée des jambes puisque le torse est entièrement soutenu et immobilisé. Laisse le poids pendre bras tendus, puis tire-le vers le bas de tes côtes en serrant les omoplates ensemble, et abaisse-le à nouveau de façon contrôlée. Comme l'élan est impossible, chaque répétition est générée uniquement par les muscles du dos, ce qui en fait l'une des variantes de rowing les plus strictes disponibles.

1. Allonge-toi face contre un banc surélevé, avec une barre ou des haltères suspendues en dessous
2. Laisse tes bras pendre complètement tendus avant de commencer le tirage
3. Tire le poids vers le bas de tes côtes en serrant les omoplates ensemble

• Utiliser un banc trop bas pour que le poids pende librement sans toucher le sol
• Hausser les épaules vers les oreilles plutôt que de tirer avec le milieu du dos

• Version haltères pour une plus grande amplitude de mouvement par bras
• Prise supination pour plus d'implication des biceps et du bas du grand dorsal