Seal row

A seal row-t hason fekve végezzük egy megemelt padon, alatta lógó rúddal vagy egy pár kézisúlyzóval, ami kiküszöböl minden lehetőséget a testlendület vagy a lábak segítségének használatára, mivel a törzs teljesen alátámasztott és rögzített. Hagyd, hogy a súly nyújtott karokon lógjon, majd húzd fel az alsó bordáidhoz, összeszorítva a lapockákat, és kontrolláltan engedd vissza. Mivel a lendület lehetetlen, minden ismétlést tisztán a hátizmok generálnak, ami ezt az egyik legszigorúbb elérhető evezésvariánssá teszi.

1. Feküdj hasra egy megemelt padra, alattad lógó rúddal vagy kézisúlyzókkal
2. Hagyd, hogy a karjaid teljesen nyújtva lógjanak a húzás megkezdése előtt
3. Húzd fel a súlyt az alsó bordáidhoz, összeszorítva a lapockákat

• Túl alacsony pad használata, így a súly nem tud szabadon lógni anélkül, hogy a padlót érintené
• A vállak felhúzása a fülek felé a középső hát húzása helyett

• Kézisúlyzós változat nagyobb mozgástartományért karonként
• Alsó markolat a bicepsz és az alsó széles hátizom nagyobb bevonásáért