Сил веслање (Seal Row)
Мишићи
Техника
Сил веслање се изводи лежећи потрбушке на подигнутој клупи са шипком или паром бучица које висе испод, што елиминише сваку могућност коришћења замаха тела или потиска ногу јер је труп потпуно подупрт и фиксиран. Пустите тег да виси на испруженим рукама, затим га повуците нагоре до доњих ребара стежући лопатице заједно, и спустите га назад контролисано. Пошто је замах немогућ, свако понављање се генерише искључиво мишићима леђа, што ово чини једном од најстрожих доступних варијанти веслања.
Кораци
- Легните потрбушке на подигнуту клупу, са шипком или бучицама које висе испод вас
- Пустите руке да висе потпуно испружене пре почетка повлачења
- Повуците тег нагоре до доњих ребара, стежући лопатице заједно
Честе грешке
- Коришћење превише ниске клупе, тако да тег не може слободно да виси без додира пода
- Подизање рамена ка ушима уместо повлачења средњим делом леђа
Варијације
- Верзија са бучицама за већи опсег покрета по руци
- Доњи хват за веће укључивање бицепса и доњег дела латисимуса
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Сил веслање (Seal Row)?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Трапез, Задњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Сил веслање (Seal Row)?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Сил веслање (Seal Row)?
Lokacija: Teretana.
