Seal row

Seal row wykonuje się leżąc twarzą w dół na podwyższonej ławce ze sztangą lub parą hantli zwisających pod nią, co eliminuje możliwość użycia rozpędu ciała lub napędu nóg, ponieważ tułów jest w pełni podparty i unieruchomiony. Pozwól ciężarowi zwisać na wyprostowanych ramionach, następnie pociągnij go do dolnych żeber, ściskając łopatki razem, i opuść z powrotem pod kontrolą. Ponieważ rozpęd jest niemożliwy, każde powtórzenie jest generowane wyłącznie przez mięśnie pleców, co czyni to jednym z najbardziej ścisłych wariantów wiosłowania.

1. Połóż się twarzą w dół na podwyższonej ławce ze sztangą lub hantlami zwisającymi pod tobą
2. Pozwól ramionom w pełni się wyprostować przed rozpoczęciem ciągu
3. Pociągnij ciężar do dolnych żeber, ściskając łopatki razem

• Użycie zbyt niskiej ławki, przez co ciężar nie może swobodnie zwisać bez dotykania podłogi
• Unoszenie barków w kierunku uszu zamiast ciągnięcia mięśniami środkowej części pleców

• Wersja z hantlami dla większego zakresu ruchu każdego ramienia
• Chwyt podchwytem dla większego zaangażowania bicepsów i dolnej części najszerszych