Ramat Seal

Ramatul Seal se execută culcat cu fața în jos pe o bancă înălțată, cu o bară sau o pereche de gantere atârnând dedesubt, ceea ce elimină orice posibilitate de a folosi elanul corpului sau împingerea picioarelor, deoarece trunchiul este complet susținut și fixat. Lasă greutatea să atârne cu brațele întinse, apoi trage-o în sus spre coastele inferioare strângând omoplații împreună, și coboar-o înapoi controlat. Deoarece elanul este imposibil, fiecare repetare este generată pur de mușchii spatelui, făcând din acesta una dintre cele mai stricte variante de ramat disponibile.

1. Culcă-te cu fața în jos pe o bancă înălțată, cu o bară sau gantere atârnând sub tine
2. Lasă brațele să atârne complet întinse înainte de a începe tragerea
3. Trage greutatea în sus spre coastele inferioare, strângând omoplații împreună

• Folosirea unei bănci prea joase, astfel încât greutatea nu poate atârna liber fără să atingă podeaua
• Ridicarea umerilor spre urechi în loc de a trage cu partea mijlocie a spatelui

• Versiune cu gantere pentru o amplitudine mai mare de mișcare pe braț
• Priză în supinație pentru o implicare mai mare a bicepsului și a marelui dorsal inferior