Тяга Сил (Seal Row)

Тяга Сил выполняется лёжа лицом вниз на приподнятой скамье со штангой или парой гантелей, свисающих под ней, что убирает любую возможность использовать инерцию тела или толчок ногами, поскольку корпус полностью поддерживается и зафиксирован. Дайте весу свисать на прямых руках, затем потяните его к нижним рёбрам, сводя лопатки вместе, и опустите обратно контролируемо. Поскольку инерция невозможна, каждый повтор генерируется исключительно мышцами спины, что делает это одним из самых строгих вариантов тяги.

1. Лягте лицом вниз на приподнятую скамью со штангой или гантелями, свисающими под вами
2. Дайте рукам полностью выпрямиться перед началом тяги
3. Потяните вес к нижним рёбрам, сводя лопатки вместе

• Использование слишком низкой скамьи, из-за чего вес не может свободно свисать, не касаясь пола
• Поднимание плеч к ушам вместо тяги мышцами середины спины

• Версия с гантелями для большей амплитуды движения каждой руки
• Хват снизу для большего вовлечения бицепса и нижней части широчайших