씰 로우

씰 로우는 높은 벤치에 엎드려 누워 그 아래에 바벨이나 덤벨 한 쌍을 매단 상태로 수행하며, 상체가 완전히 지지되고 고정되어 있어 몸의 반동이나 다리의 추진력을 사용할 가능성이 전혀 없습니다. 무게가 팔 길이만큼 매달리게 한 다음, 견갑골을 모으면서 하부 갈비뼈까지 끌어올리고, 통제하며 다시 내립니다. 반동이 불가능하기 때문에 모든 반복은 순전히 등 근육으로만 만들어지며, 이는 이를 사용 가능한 가장 엄격한 로우 변형 중 하나로 만듭니다.

1. 높은 벤치에 엎드려 누워 바벨이나 덤벨이 자신 아래에 매달리게 합니다
2. 당기기 전에 팔이 완전히 뻗은 상태로 매달리게 합니다
3. 견갑골을 모으면서 무게를 하부 갈비뼈까지 끌어올립니다

• 벤치가 너무 낮아 무게가 바닥에 닿지 않고 자유롭게 매달릴 수 없는 것
• 등 중앙부로 당기는 대신 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것

• 팔당 더 넓은 가동 범위를 위한 덤벨 버전
• 이두근과 광배근 하부 관여를 높이는 언더핸드 그립