חתירת סיל (Seal Row)

חתירת סיל מבוצעת בשכיבה על הבטן על ספסל מוגבה עם מוט או זוג משקולות יד תלויים מתחתיו, מה שמבטל כל יכולת להשתמש בתנופת הגוף או בדחיפת הרגליים מכיוון שפלג הגוף העליון נתמך לחלוטין ומקובע. תן למשקל להיתלות בזרועות מתוחות, ואז משוך אותו למעלה אל הצלעות התחתונות שלך תוך כיווץ השכמות יחד, והורד אותו בחזרה באופן מבוקר. מכיוון שתנופה בלתי אפשרית, כל חזרה נוצרת אך ורק על ידי שרירי הגב, מה שהופך את זה לאחד הווריאציות המחמירות ביותר של חתירה הזמינות.

1. שכב על הבטן על ספסל מוגבה, עם מוט או משקולות יד תלויים מתחתיך
2. תן לזרועות להיתלות מתוחות לגמרי לפני תחילת המשיכה
3. משוך את המשקל אל הצלעות התחתונות שלך תוך כיווץ השכמות יחד

• שימוש בספסל נמוך מדי כך שהמשקל לא יכול להיתלות בחופשיות מבלי לגעת ברצפה
• הרמת הכתפיים לכיוון האוזניים במקום משיכה עם אמצע הגב

• גרסה עם משקולות יד לטווח תנועה גדול יותר לכל זרוע
• אחיזה תחתית למעורבות רבה יותר של הזרוע הקדמית וחלק תחתון של השריר הרחב