Seal row

O seal row é executado deitado de bruços num banco elevado com uma barra ou par de halteres pendurados por baixo, o que elimina qualquer possibilidade de usar impulso corporal ou força das pernas, já que o tronco está totalmente apoiado e fixo. Deixa o peso pendurado com os braços esticados, depois puxa-o até às costelas inferiores apertando as omoplatas juntas, e baixa-o novamente com controlo. Como o impulso é impossível, cada repetição é gerada puramente pelos músculos das costas, tornando esta uma das variantes de remada mais estritas disponíveis.

1. Deita-te de bruços num banco elevado, com uma barra ou halteres pendurados por baixo de ti
2. Deixa os braços pendurados completamente esticados antes de começar o puxão
3. Puxa o peso até às costelas inferiores, apertando as omoplatas juntas

• Usar um banco demasiado baixo para que o peso não possa pender livremente sem tocar no chão
• Encolher os ombros em direção às orelhas em vez de puxar com a parte média das costas

• Versão com halteres para uma maior amplitude de movimento por braço
• Pega supinada para maior envolvimento do bíceps e parte inferior do grande dorsal