Seal row

Il seal row si esegue sdraiati a pancia in giù su una panca rialzata con un bilanciere o un paio di manubri sospesi sotto, il che elimina qualsiasi possibilità di usare lo slancio del corpo o la spinta delle gambe poiché il busto è completamente supportato e fissato. Lascia che il peso penda a braccia distese, poi tiralo verso le costole inferiori stringendo le scapole insieme, e abbassalo di nuovo in modo controllato. Poiché lo slancio è impossibile, ogni ripetizione è generata esclusivamente dai muscoli della schiena, rendendolo una delle varianti di rematore più rigorose disponibili.

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca rialzata, con un bilanciere o manubri sospesi sotto di te
2. Lascia che le braccia pendano completamente distese prima di iniziare la trazione
3. Tira il peso verso le costole inferiori, stringendo le scapole insieme

• Usare una panca troppo bassa perché il peso non possa pendere liberamente senza toccare il pavimento
• Alzare le spalle verso le orecchie invece di tirare con la parte centrale della schiena

• Versione con manubri per una gamma di movimento maggiore per braccio
• Presa supina per maggiore coinvolgimento di bicipiti e parte bassa del dorsale