Seal row

Seal row tehdään makuulla kasvot alaspäin korotetulla penkillä tanko tai käsipainopari roikkuen sen alla, mikä poistaa kaiken mahdollisuuden käyttää kehon vauhtia tai jalkojen työntöä, koska ylävartalo on täysin tuettu ja paikallaan. Anna painon roikkua käsivarret suorina, vedä se sitten alakylkiluihisi puristaen lapaluut yhteen, ja laske se takaisin hallitusti. Koska vauhti on mahdotonta, jokainen toisto tuotetaan puhtaasti selkälihaksilla, mikä tekee tästä yhden tiukimmista saatavilla olevista soutuvariaatioista.

1. Makaa kasvot alaspäin korotetulla penkillä, tanko tai käsipainot roikkuen allasi
2. Anna käsivarsien roikkua täysin suorina ennen vedon aloittamista
3. Vedä paino alakylkiluihisi puristaen lapaluut yhteen

• Liian matalan penkin käyttäminen, jolloin paino ei voi roikkua vapaasti koskettamatta lattiaa
• Hartioiden nostaminen kohti korvia keskiselän lihaksilla vetämisen sijaan

• Käsipainoversio suuremmalle liikeradalle per käsi
• Alaote lisää hauisten ja alalatissimuksen osallistumista