Seal row

Seal row udføres liggende med ansigtet ned på en hævet bænk med en vægtstang eller et par håndvægte hængende under, hvilket eliminerer enhver mulighed for at bruge kropssving eller benkraft, da overkroppen er fuldt understøttet og fastgjort. Lad vægten hænge med strakte arme, træk den derefter op til dine nederste ribben, mens du klemmer skulderbladene sammen, og sænk den kontrolleret igen. Da sving er umuligt, genereres hver gentagelse udelukkende af rygmusklerne, hvilket gør dette til en af de strengeste tilgængelige roningsvarianter.

1. Læg dig med ansigtet ned på en hævet bænk med en vægtstang eller håndvægte hængende under dig
2. Lad armene hænge helt strakte, før du starter trækket
3. Træk vægten op til dine nederste ribben, mens du klemmer skulderbladene sammen

• At bruge en bænk, der er for lav, så vægten ikke kan hænge frit uden at røre gulvet
• At trække skuldrene op mod ørerne i stedet for at trække med den midterste ryg

• Håndvægtsversion for et større bevægelsesudslag per arm
• Undergreb for mere involvering af biceps og den nedre brede rygmuskel