Seal row

Seal row utføres liggende med ansiktet ned på en hevet benk med en vektstang eller et par manualer som henger under, noe som eliminerer enhver mulighet for å bruke kroppssving eller benkraft siden overkroppen er fullt støttet og fiksert. La vekten henge med strake armer, trekk den så opp til de nedre ribbeina dine mens du klemmer skulderbladene sammen, og senk den kontrollert igjen. Siden sving er umulig, genereres hver repetisjon rent av ryggmusklene, noe som gjør dette til en av de strengeste tilgjengelige roingsvariantene.

1. Legg deg med ansiktet ned på en hevet benk, med en vektstang eller manualer som henger under deg
2. La armene henge helt strake før du starter trekket
3. Trekk vekten opp til de nedre ribbeina dine, mens du klemmer skulderbladene sammen

• Å bruke en benk som er for lav, slik at vekten ikke kan henge fritt uten å berøre gulvet
• Å trekke skuldrene opp mot ørene i stedet for å trekke med midtre rygg

• Manualversjon for et større bevegelsesutslag per arm
• Undergrep for mer involvering av biceps og nedre del av den brede ryggmuskelen