Seal row

Seal row sa vykonáva v ľahu na bruchu na zvýšenej lavici s činkou alebo párom jednoručiek visiacich pod ňou, čo eliminuje akúkoľvek možnosť použiť švih tela alebo odraz nôh, pretože trup je úplne podopretý a fixovaný. Nechaj záťaž visieť na natiahnutých rukách, potom ju pritiahni k spodným rebrám so stiahnutím lopatiek k sebe, a kontrolovane ju spusti späť. Keďže švih je nemožný, každé opakovanie je generované čisto chrbtovými svalmi, čo z toho robí jeden z najprísnejších dostupných variantov prítahu.

1. Ľahni si na brucho na zvýšenú lavicu, s činkou alebo jednoručkami visiacimi pod tebou
2. Nechaj ruky visieť úplne natiahnuté pred začatím ťahu
3. Pritiahni záťaž k spodným rebrám, stiahnutím lopatiek k sebe

• Použitie príliš nízkej lavice, takže záťaž nemôže voľne visieť bez dotyku podlahy
• Zdvíhanie ramien k ušiam namiesto ťahu stredom chrbta

• Verzia s jednoručkami pre väčší rozsah pohybu na ruku
• Podhmat pre väčšie zapojenie bicepsu a spodnej časti širokého svalu chrbtového