Seal row

Η κωπηλατική seal εκτελείται ξαπλωμένος μπρούμυτα σε έναν ανυψωμένο πάγκο με μια μπάρα ή ένα ζευγάρι αλτήρες να κρέμονται από κάτω, κάτι που εξαλείφει κάθε δυνατότητα χρήσης φόρας του σώματος ή ώθησης από τα πόδια, καθώς ο κορμός υποστηρίζεται πλήρως και είναι ακινητοποιημένος. Άφησε το βάρος να κρέμεται με τεντωμένα χέρια, μετά τράβηξέ το προς τα κάτω πλευρά σου σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μαζί, και κατέβασέ το ξανά ελεγχόμενα. Καθώς η φόρα είναι αδύνατη, κάθε επανάληψη παράγεται αποκλειστικά από τους μυς της πλάτης, καθιστώντας αυτή μία από τις πιο αυστηρές διαθέσιμες παραλλαγές κωπηλατικής.

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα σε έναν ανυψωμένο πάγκο, με μια μπάρα ή αλτήρες να κρέμονται από κάτω σου
2. Άφησε τα χέρια σου να κρέμονται πλήρως τεντωμένα πριν ξεκινήσεις το τράβηγμα
3. Τράβηξε το βάρος προς τα κάτω πλευρά σου, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μαζί

• Χρήση πάγκου πολύ χαμηλού ώστε το βάρος να μην μπορεί να κρέμεται ελεύθερα χωρίς να αγγίζει το πάτωμα
• Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά αντί για τράβηγμα με τη μέση πλάτη

• Εκδοχή με αλτήρες για μεγαλύτερο εύρος κίνησης ανά χέρι
• Ανάστροφη λαβή για μεγαλύτερη συμμετοχή δικεφάλων και κάτω πλατύ